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10 collations saines pour la perte de poids et le bien-être


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Contrairement aux idées reçues, le grignotage est en réalité très bénéfique. Il aide à faire le plein de votre corps, à maintenir la glycémie et les niveaux d’énergie et à contrôler votre appétit.

Des collations saines aideront votre corps à obtenir les nutriments dont il a besoin et vous aideront à éviter de trop manger aux heures des repas.

Offrez-vous ces collations sans culpabilité. N’oubliez pas que nous encourageons un régime anti-inflammatoire, à faible indice glycémique et de style paléo pour la perte de poids et le bien-être. Un corps doit être en bonne santé avant de pouvoir perdre du poids.


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1. Parfait aux fruits et au yogourt. Le yogourt nature biologique est le meilleur. Les yaourts aromatisés sont plus riches en sucre. Au lieu de cela, aromatisez votre yaourt avec des fruits. Les myrtilles sont un excellent choix car elles ont une teneur glycémique plus faible qui aidera à équilibrer les niveaux de glycémie et d’insuline.

2. Wrap de laitue romaine avec dinde biologique et une tranche de lait cru ou de fromage mozzarella écrémé.

La laitue romaine contient la plus haute teneur en nutriments et en fibres de toutes les laitues. La dinde contient 94% de protéines qui vous aident à perdre du poids en stimulant votre métabolisme et en diminuant la faim. L’ajout de fromage nourri à l’herbe au lait cru ajoute non seulement de la saveur, mais ajoute également du calcium sans hormones ni conservateurs nocifs. US Wellness Meats est une excellente source de viande sauvage, de gibier et de volaille nourris à l’herbe.

3. Bâtonnets de légumes avec trempette au fromage cottage. Les légumes non féculents contiennent près de huit fois la quantité de fibres que l’on trouve dans les grains entiers. Les fibres sont essentielles pour un système digestif sain. Le fromage cottage biologique sans gras constitue une excellente collation hypocalorique.

4. Cocktail de crevettes Les crevettes contiennent 90 % de protéines. Essayez de le tremper dans une sauce cocktail pour une collation faible en calories et riche en protéines.

5. Une poignée de noix. Les noix sont le meilleur choix car elles sont riches en protéines et en fibres, mais elles contiennent également une forte dose d’acides gras oméga 3 (bonnes graisses) par rapport aux autres noix. Les graisses saines aident à réduire votre risque de maladie. Les oméga-3 sont anti-inflammatoires, ce qui signifie qu’ils aident à prévenir les maladies inflammatoires telles que les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies cardiaques. Les personnes en surpoids souffrent en fait d’une maladie inflammatoire.

6. Bâtonnets de céleri et beurre d’amande. C’est une excellente combinaison de protéines, de graisses monoinsaturées et d’énergie. Le beurre d’amande est une alternative plus saine au beurre de cacahuète car il ne contient aucun ingrédient ajouté ni conservateur et de meilleures graisses. (les cacahuètes sont une légumineuse et non une noix)

7. Oeufs farcis. Les œufs sont très riches en protéines, ce qui en fait une excellente collation. Mes œufs farcis au guacamole sont une excellente collation saine, riche en protéines et contenant de bonnes graisses.

8. Wraps de hareng. Achetez quelques récipients en conserve dans quelques sauces aromatisées différentes telles que la tomate ou la moutarde acidulée, les filets de hareng sont riches en huiles de poisson oméga 3. Ne le faites pas, mais s’ils sont dans de l’huile de soja. Essayez de les envelopper dans quelques feuilles de laitue romaine.

9. Banana Nut Pop. Tremper une banane dans du yogourt bio nature et rouler dans des noix ou de la noix de coco. Gel. Délicieux!

Les bananes sont une excellente source de fibres et de potassium. Ils ont une forte teneur en sucre, alors mangez avec modération. Les noix de coco ont des propriétés antimicrobiennes, antivirales et antibactériennes et sont l’une des meilleures sources au monde d’AGMC (acides gras triglycérides à chaîne moyenne)

10. Snack-avocat au thon au citron. Coupez un avocat en deux et prélevez la chair. Mélanger avec le jus de citron et le thon. Servir dans les coques. Bonne protéine, bonne graisse.

Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées et en potassium. Le thon est une excellente source de protéines, d’acides gras oméga-3 et est très riche en nutriments. Les protéines renforcent les muscles qui, à leur tour, brûlent plus de calories pour vous aider à perdre du poids.

Et voici votre idée de collation BONUS….

***Saumon fumé.

N’obtenez pas de saumon qui a été recouvert de cassonade. Le saumon est l’une des meilleures sources de protéines et de graisses saines sur terre. Essayez toujours d’acheter des poissons capturés dans la nature et non cultivés (grains nourris).