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Jogging – Avantages pour la santé et comment le faire


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Faire du jogging régulièrement donne une meilleure condition physique et d’autres avantages pour la santé. Le jogging donne aussi du plaisir physique et mental.

LES BIENFAITS DU JOGGING POUR LA SANTÉ

Jogging sur une base régulière donne un bon effet distinct sur la santé générale, à condition qu’il ne soit pas trop fait. Les effets sont :


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* Le jogging rend le cœur plus fort. Il augmente la capacité de la circulation sanguine et du système respiratoire.

* Il accélère le système digestif et vous aide à vous débarrasser des troubles digestifs.

* Il neutralise la dépression.

* Il augmente la capacité de travailler et de mener une vie active.

* Le jogging vous fait brûler les graisses et aide ainsi à lutter contre le surpoids.

* Si vous souffrez d’un manque d’appétit, le jogging améliorera votre appétit.

* Le jogging renforce les muscles de vos jambes, de vos hanches et de votre dos. Cependant, vous n’obtiendrez pas de très gros muscles en faisant du jogging.

* Le jogging vous fait mieux dormir.

LE PLAISIR DU JOGGING

Le jogging procure une joie physique et mentale, à condition de ne pas s’épuiser. Lorsque le jogging est fait correctement, vous vous sentirez en fait moins fatigué à la fin d’un tour qu’avant de commencer. Vous obtenez de belles sensations dans vos muscles pendant le jogging et après.

Vous sentirez le vent souffler autour de votre corps. Vous entendrez le chant des oiseaux, la musique de l’eau qui coule dans les ruisseaux ou le bruit des vagues se précipitant vers le rivage. Pendant le jogging, vous ressentirez également une sensation mentale euphorique après un certain temps.

VÊTEMENTS ET CHAUSSURES

Le type de vêtements que vous portez doit être adapté aux conditions météorologiques. Par temps chaud, un short et un t-shirt suffisent. Cependant, il peut être utile d’emporter un vêtement supplémentaire dans un sac à dos léger si vous courez sur un long trajet, au cas où le temps s’aggraverait. Par temps froid, vous devez ajouter plus de couches de vêtements. Dans les deux cas, les exigences pour les vêtements sont :

Vous devez utiliser des vêtements légers et doux sans sutures pointues, bords durs ou plis massifs. Ils doivent s’asseoir assez près de votre corps, mais pas trop près pour que vous vous sentiez coincé, pris au piège ou que vos mouvements soient gênés.

Les vêtements doivent offrir une bonne ventilation pour l’humidité et la sueur et la transpiration à travers le tissu. Idéalement, le tissu devrait retenir l’eau totalement à l’extérieur, mais cette exigence est difficile à satisfaire avec l’exigence d’une bonne ventilation.

Vous devez utiliser des chaussures assez souples, mais avec une bonne forme s’adaptant à la forme anatomique de vos pieds. Les semelles doivent se plier facilement lors des mouvements normaux de vos pieds, mais bien s’appuyer contre le sol. Le dessous de la semelle doit offrir un frottement contre tout type de sol, afin que vous ne glissiez pas pendant le jogging. Les semelles doivent bien amortir chaque impact du sol.

ITINÉRAIRES ET SÉANCES DE JOGGING

Le jogging peut être pratiqué de plusieurs façons

* Jogging longue distance 6-20 km à vitesse modérée sur routes ou chemins plats.

* Jogging courte distance 3-6 km à grande vitesse.

* Jogging vers le haut dans un terrain escarpé 3-4 km, à une vitesse adaptée à la pente

* Jogging dans un terrain vallonné avec des sentiers qui montent et descendent de 4 à 8 km

Il est conseillé de varier le type de jogging d’un jour à l’autre. Ensuite, le jogging devient plus amusant et vous obtenez un type d’entraînement variable.

COMMENT RÉALISER UNE SÉANCE DE JOGGING

Vous devez vous déplacer lentement avec peu d’efforts les premières centaines de mètres pour échauffer vos muscles. Puis vous augmentez progressivement votre travail musculaire et votre vitesse. Lorsque vous avez parcouru la moitié du parcours, vous pouvez prendre une accélération rapide en utilisant la majeure partie de votre capacité. Si l’itinéraire est assez long, vous pouvez faire deux ou trois accélérations en utilisant presque la pleine capacité. Les cent derniers mètres, vous ralentissez progressivement à nouveau.

ÉTIREZ VOTRE CORPS AVANT ET APRÈS CHAQUE SÉANCE

Il est conseillé de s’étirer avant et après chaque séance de jogging, non seulement les muscles de vos pieds, mais tout votre corps 2 minutes avant et 3-4 minutes après la séance. Lorsque vous vous étirez, faites les mouvements suivants :

* Penchez-vous en avant et touchez vos orteils.

* Agenouillez-vous sur l’un de vos pieds et étirez l’autre vers l’arrière.

* Pliez votre corps des deux côtés.

* Tendez un bras, attrapez quelque chose et tournez votre corps de manière à ce que votre bras soit plié vers l’arrière.

* Tirez sur votre avant-propos de l’abdomen, de sorte que votre colonne vertébrale soit étirée en arc.

* Placez vos mains derrière votre cou et tendez vos bras vers l’arrière. Ensuite, tournez votre corps vers la gauche et la droite, pliez-vous également de chaque côté.

Après le jogging, il est parfois préférable d’attendre quelques minutes avant de s’étirer, afin que la pire fatigue soit partie en premier.

QUAND ET COMBIEN DE FOIS

Si le footing est la seule activité sportive pratiquée, une séance de footing tous les deux jours est idéale. C’est suffisant pour donner tous les bienfaits pour la santé et augmenter progressivement votre condition et votre endurance, mais sans vous épuiser. Si vous combinez le jogging par d’autres types d’activités sportives, 2 fois par semaine peuvent suffire.
Il ne faut pas avoir trop faim avant de faire un footing, mais il est déconseillé de faire une séance de footing juste après un gros repas. L’heure de la journée n’a pas d’importance, mais votre jogging ne doit pas être la première chose que vous faites le matin.

COMMENT COMMENCER

Si vous n’êtes pas habitué à une activité physique avant de commencer votre jogging, il est conseillé de consulter un médecin avant de vous lancer. Vous pouvez avoir des problèmes de santé qui ne sont pas compatibles avec les activités de jogging ou dont vous devez tenir compte lorsque vous faites votre jogging.

Les premières fois, vous ne devez courir que sur un terrain plat et seulement pendant 10 minutes. Ensuite, vous pouvez augmenter le temps, la distance et la vitesse, et choisir des chemins plus raides et plus difficiles.