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Conseils pour une alimentation saine


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Manger sainement aide votre esprit, votre corps et votre âme. Votre corps commencera à apprécier le changement dans votre alimentation et vous vous sentirez beaucoup mieux. Une alimentation saine est vraiment la façon la plus saine de perdre du poids. De plus, un régime alimentaire hypocalorique sain et un régime d’exercice physique aident à contrôler les maladies et le vieillissement.
Vous savez que la raison pour laquelle nous avons tendance à commencer à prendre du poids est que nous consommons plus de calories que la quantité de calories que nous avons brûlées. Et, la plupart d’entre nous ont eu du mal avec nos habitudes alimentaires en raison de divers facteurs. La quantité et la qualité du bien que nous consommons sont ce qui nous rend malsains. Associez ces deux facteurs à un horaire de travail chargé, et il devient très difficile d’avoir une alimentation saine. Nous devons faire de l’alimentation saine une priorité dans nos vies. Commençons donc un régime.
Commencez par vous procurer le nouveau tableau alimentaire américain qui a la forme d’une pyramide. Faites-en votre guide pour commencer à manger sainement. Identifiez d’abord les catégories d’aliments et les quantités qui peuvent être consommées. Apprenez quels fruits, légumes, fruits de mer et viandes sont recommandés.
Lorsque vous faites vos courses, essayez d’acheter les fruits et légumes les plus frais et, si possible, achetez des produits biologiques. Essayez de limiter ou d’éliminer les boissons gazeuses et la malbouffe de votre liste d’épicerie. C’est le principal problème que nous avons aux États-Unis. Il est très facile de s’arrêter à un service de restauration rapide et d’obtenir un repas rapide.
Petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Vous devez commencer votre journée avec un repas nutritif. Votre petit-déjeuner devrait comprendre des fruits ou des jus de fruits, des céréales (à faible teneur en sucre), du lait faible en gras et des œufs. Essayez d’être léger sur le bacon, mais si c’est un must, n’oubliez pas que vous voulez garder votre cholestérol sous contrôle. Si vous n’avez pas assez de temps le matin pour vous préparer un repas sain, alors mangez une barre de petit-déjeuner. Il y en a beaucoup disponibles qui sont nutritifs et faibles en calories.
Déjeuner
À l’heure du déjeuner, évitez de manger au fast-food. Préparez votre propre déjeuner ou mangez une salade avec du poulet du marché ou au restaurant. Vous pouvez manger au restaurant, soyez simplement conscient de ce que vous mangez et limitez les portions que vous mangez. Vous seriez surpris de voir qu’en un seul repas, vous pouvez manger toutes les calories que vous devriez manger pendant toute la journée.
Dîner
Essayez de manger votre dîner tôt le soir ou en fin d’après-midi. C’est l’une des plus grosses erreurs que beaucoup de gens commettent. Ils dînent tard le soir et s’endorment peu de temps après. Si vous mangez un dîner sain tôt et que vous avez faim plus tard dans la soirée, prenez simplement une collation faible en calories et buvez de l’eau.
Les meilleurs conseils pour manger des repas sains
Apprenez à préparer des repas sains. Vous devez préparer vos repas faibles en sel et en matières grasses. Essayez de faire griller vos viandes au lieu de les faire frire et évitez d’utiliser de grandes quantités de sucre et de sel dans les recettes. Il existe de nombreux assaisonnements qui aident à rehausser la saveur de vos aliments tout en les gardant sains et faibles en calories.
Buvez au moins huit verres d’eau par jour. Cela aidera votre métabolisme à brûler des calories et à éliminer les toxines de votre corps. L’eau potable vous aide également avec votre système digestif. Méfiez-vous de boire trop de jus. Bien que les jus soient sains, ils sont souvent riches en sucre et en calories.
Remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger d’aliments sains et débarrassez-vous de toute la malbouffe. Si vous avez de la malbouffe à la maison, vous finirez probablement par en manger. La meilleure façon de maintenir une alimentation saine est de n’avoir que des aliments sains à la maison. Il y a beaucoup de collations saines disponibles à l’achat.
Lorsque vous dînez au restaurant, maintenez votre discipline. Éloignez-vous de la corbeille à pain ou dites au serveur de la retirer de la table. Il existe de nombreux restaurants qui proposent une sélection de repas sains; certains fournissent même les calories et les informations nutritionnelles du repas sur le menu.
Une fois que vos habitudes alimentaires auront changé à la maison, vous constaterez qu’il est beaucoup plus facile de conserver des habitudes saines lorsque vous mangez au restaurant. Faible teneur en sel, faible teneur en sucre et pas de friture devraient être l’une de vos principales préoccupations lors de la préparation de vos repas. Le contrôle des portions est l’autre.
Ne sautez pas de repas. Sauter des repas n’est pas sain. Votre corps passe en mode famine et cela ralentit votre métabolisme. Si vous essayez de perdre du poids, cela sabotera vos efforts. Trois repas par jour et quelques collations sont la façon la plus saine de procéder. Certains médecins recommandent même cinq petits repas par jour.
Lorsque vous avez mis en place un régime alimentaire sain, vous constaterez que vous perdrez le désir de manger de la restauration rapide ou de la malbouffe. L’envie que vous aviez autrefois de cheeseburgers et de frites n’est plus là. Vos jours de passage par ce lecteur sont terminés.
Il est important de limiter votre consommation d’alcool. Boire de l’alcool ralentit non seulement votre métabolisme, mais il contient également des calories que vous buvez. Essayez d’éliminer la consommation d’alcool ou de la limiter à quelques verres le week-end. Si vous êtes un buveur de bière, buvez de la bière légère ou essayez de passer au vin rouge, c’est plus sain.
Enfin, respectez votre objectif de manger des aliments sains. Si vous mangez mal depuis des années, cela pourrait être un changement difficile, mais si vous planifiez vos repas à l’avance et suivez les conseils trouvés ici, vous devriez être sur la bonne voie pour manger sainement.

Toutes les études médicales ont montré les effets positifs que peut avoir une alimentation saine. Il peut vous aider à contrôler le diabète, à réduire votre taux de cholestérol, à réduire votre risque de maladie cardiaque, à résoudre les problèmes de poids, etc. Une alimentation saine aide également à lutter contre les troubles du sommeil et garde votre esprit plus concentré. Commencez à manger sainement aujourd’hui, vous serez heureux de l’avoir fait.