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Une alimentation saine pour votre enfant


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En tant que parent, il peut être frustrant d’essayer de faire manger certains aliments à votre enfant. La jeune palette n’apprécie pas souvent les nouvelles couleurs, les goûts et les textures des aliments. Cependant, enseigner aux enfants de bonnes habitudes alimentaires tôt dans la vie peut les aider à continuer à faire des choix sains tout au long de leur vie !
Chaque enfant est différent. Certains se contentent de manger trois repas par jour remplis de fruits et de légumes, tandis que d’autres mangent de nombreuses petites portions et sont extrêmement difficiles. Il n’y a pas de « bonne » méthode d’alimentation pour votre enfant, tant qu’il prend du poids et se développe de manière appropriée. Cependant, il est important de continuer à offrir une grande variété d’aliments à votre enfant, même s’il est extrêmement pointilleux sur ce qu’il met dans sa bouche. Ainsi, même si votre enfant n’a pas une alimentation équilibrée certains jours, son alimentation hebdomadaire sera arrondie. N’oubliez pas que tant que des choix sains sont modelés par les parents et continuellement offerts (sans pression) à l’enfant, éventuellement, l’enfant les essayera aussi !
Voici quelques conseils pour vous assurer que votre enfant a une nutrition adéquate :
– Donnez à votre enfant une grande variété de fruits et de légumes. Inclure des aliments de couleurs différentes à des fins nutritionnelles et esthétiques.
– Offrir une variété de fruits et légumes dès le plus jeune âge. Cela aide l’enfant à développer tôt de saines habitudes alimentaires
– Modèle de saines habitudes alimentaires. Les enfants veulent souvent manger ce que les parents mangent, alors assurez-vous que c’est nutritif !
– Mettez des fruits et des légumes dans les plats préférés de votre enfant. Par exemple, une sauce pour pâtes riche en légumes en dés ou ajouter du concombre et des pousses à un sandwich.
Une étape importante dans une alimentation saine consiste à réduire la quantité d’aliments transformés dans l’alimentation de votre enfant. Les biscuits, les bonbons et autres collations emballées contiennent de grandes quantités de sucre et d’arômes ou de colorants artificiels. Même les boissons aux fruits sont dans la même catégorie malsaine ! Les aliments transformés contiennent beaucoup de calories sans grande valeur nutritive. Non seulement cela, mais tous les produits chimiques contenus dans ces aliments peuvent entraîner de l’hyperactivité, de l’agitation, une mauvaise capacité d’attention et de l’obésité chez les enfants. Les parents remarquent souvent qu’une fois que les aliments transformés sont retirés de l’alimentation de leur enfant, il y a une amélioration significative de la santé physique et mentale globale.
Voici quelques conseils sur la consommation d’aliments entiers :

– Évitez les collations transformées/sucrées : croustilles, biscuits, beignets, bonbons, etc.
– 100% jus de fruits au lieu de boissons sucrées (soda, thé glacé, boissons aux fruits, etc.)
– Pomme de terre au four au lieu de frites
– Utilisation de blé entier au lieu de pain blanc/pâtes/farine
– Des flocons d’avoine au lieu de céréales sucrées pour le petit-déjeuner
– Restes de tranches de viande de poulet ou de dinde au lieu de charcuterie transformée
– Lanières de poitrine de poulet panées au lieu des pépites de poulet du commerce
– Pop-corn soufflé à l’air au lieu de chips
– Popsicles à base de jus de fruits 100% pur
– Fruits et légumes frais comme collations : pommes, bananes, baies, raisins, céleri, carottes, chou-fleur, etc.