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Des recettes de dîner saines utilisant des aliments puissants aideront à effacer la graisse du ventre !


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Utilisez ces aliments puissants dans vos recettes de dîner santé. Vous aurez un dîner complet et satisfaisant, sans faire le plein de mauvaises quantités de calories.
Aliments énergétiques
Amandes et autres noix.
Des haricots
Baies (framboises, myrtilles)
Produits laitiers (yogourt, fromage, lait faible en gras)
Des œufs
Gruau instantané (régulier, non sucré)
Huile d’olive
Beurre d’arachide
Poudre de protéine
Épinards et autres légumes verts
Dinde et autres viandes maigres
Pains et céréales complets
Maintenant… voici quelques recettes de dîner santé impressionnantes pour les repas utilisant les aliments puissants que j’ai mentionnés plus tôt.
Enchiladas
1 lb de poitrine de poulet, coupée en cubes
1 poivron vert, haché
1/2 cuillère à café de cumin
1/2 cuillère à café de piment en poudre
1 boîte (16 oz) de haricots frits sans gras
1 tasse de germe de blé
6 tortillas de farine de blé entier
1 boîte (10 oz) de salsa épicée
3 oz de fromage cheddar allégé, râpé
Salsa et crème sure pour la garniture
Comment assembler le tout :
Cuire le poulet, le poivron et les épices dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif pendant 4 minutes. Retirer du feu et ajouter les haricots et le germe de blé. Ajouter 3/4 tasse de garniture au poulet à chaque tortilla, rouler et placer la couture vers le bas dans un plat de cuisson antiadhésif. Garnir de salsa. Couvrir et cuire à 350 F pendant 40 minutes. Saupoudrer de fromage. Garnir de salsa, de crème sure et de fromage.
Muffins puissants
(Aliments énergétiques : 3)
1 oeuf
1 livre de bœuf haché maigre
2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
1/2 tasse d’avoine
1/4 tasse d’oignon haché
Sel et poivre au goût
Dans un grand bol, fouetter l’œuf et ajouter tout le reste, en le mélangeant avec la main jusqu’à ce qu’il soit bien mélangé. Répartir le mélange uniformément dans un moule à muffins antiadhésif de 6 tasses. Préchauffer le four à 375 F et cuire pendant 25 minutes.
Recette de porc au barbecue
1/2 tasse de riz brun instantané non cuit
1/2 tasse de légumes mélangés surgelés
2 côtelettes de porc coupées au centre, 1 1/4 pouces d’épaisseur
1 cuillère à café d’ail en poudre
1 cuillère à café de moutarde
1 cuillère à soupe de cassonade
1/4 tasse de sauce barbecue en bouteille
1 tasse de compote de pommes
Cuire le riz brun selon les instructions. Ajouter les légumes en cours de cuisson. Placer les côtelettes de porc dans une lèchefrite. Mélanger la poudre d’ail, la moutarde, la cassonade et la sauce barbecue, et badigeonner le mélange sur les côtelettes. Placez la lèchefrite sur la grille supérieure du four, à 4 à 5 pouces de la source de chaleur, et faites griller pendant 8 à 10 minutes de chaque côté. Servir avec le riz, les légumes et la compote de pommes.
Pâtes au pesto
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1/2 tasse de morceaux de noix
1 gousse d’ail, écrasée
2 tasses de pousses d’épinards déchirées
1 cc de basilic séché
4 oz de spaghettis de blé entier, cuits
2 cuillères à soupe de mozzarella partiellement écrémée râpée
Sel et poivre au goût
Comment faire cette recette de dîner sain. Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen-doux. Ajouter les noix et les faire griller pendant 3 à 4 minutes en remuant fréquemment. Ajouter l’ail, les épinards, le basilic, le sel et le poivre. Cuire 3 à 5 minutes de plus en retournant fréquemment. Mélanger avec les pâtes cuites et garnir de fromage. Donne 2 portions par portion de 1 tasse
Tortilla de Godzilla
(nombre d’aliments Power : 4)
1/2 livre de bœuf haché extra-maigre ou de dinde hachée
1/2 tasse d’oignon, haché
2 gousses d’ail, hachées
1/2 tasse de haricots rouges en conserve, rincés et écrasés
2 piments verts, épépinés et coupés en dés
2 cuillères à café de piment en poudre
4 grandes tortillas de blé entier
2/3 tasse de laitue râpée
1 tasse de tomates hachées
1/2 tasse de fromage Monterey Jack faible en gras râpé
Comment préparer:
1. Dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé, cuire le boeuf, l’oignon et l’ail jusqu’à ce que le boeuf soit doré. Égouttez la graisse.
2. Incorporer les haricots, le piment et la poudre de chili et cuire jusqu’à ce qu’ils soient chauds. Retirer du feu.
3. Réchauffez les tortillas au micro-ondes pendant 20 secondes, puis remplissez chaque tortilla avec la moitié du mélange. Garnir de laitue, de tomates et de fromage, et rouler fermement chaque tortilla dans un tube.
Poulet brésilien corsé
(nombre d’aliments Power : 2)
1 citron
1 citron vert
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
1 boîte (8 onces) de sauce tomate
1 boîte (6 onces) de concentré de jus d’orange congelé
11/2 gousses d’ail, hachées
1 cuillère à café d’assaisonnement italien séché
4 demi-poitrines de poulet désossées et sans peau
1 cuillère à café de salsa aux piments forts
3/4 tasse de salsa épaisse
Comment faire cette recette de dîner sain.
1. Râpez le zeste du citron et de la lime dans un sac refermable. Pressez le jus des deux fruits dans le sac et jetez la pulpe et les graines.
2. Mélanger tout le reste sauf le poulet et la salsa.
3. Déposez le poulet, refermez le sac et réfrigérez quelques heures.
4. Griller le poulet en le retournant et en l’arrosant de marinade à quelques reprises, de 10 à 15 minutes ou jusqu’à ce que le centre ne soit plus rosé. Servir avec de la salsa.
Boulettes Mas Macho
(nombre d’aliments Power : 3)
1 livre de bœuf haché extra-maigre
1/2 tasse de craquelins salés écrasés
1 gros oignon, coupé en dés
1 gousse d’ail, hachée
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues ou de poudre de lactosérum
1 pot (16 onces) de sauce tomate
4 rouleaux hoagie de blé entier
1/2 tasse de fromage mozzarella allégé, râpé
Comment préparer:
1. Mélangez le bœuf, les craquelins, l’oignon, l’ail et la poudre de graines de lin ou de lactosérum dans des boulettes de viande de la taille d’une balle de golf.
2. Dans une poêle antiadhésive à feu moyen, cuire les boulettes de viande jusqu’à ce qu’elles soient dorées tout autour. Égoutter le gras de la poêle et ajouter la sauce tomate.
3. Pendant que le mélange se réchauffe, utilisez une fourchette pour retirer une partie du pain des petits pains afin de former des tranchées peu profondes. Versez les boulettes de viande et la sauce dans chaque tranchée, saupoudrez de mozzarella râpée et recouvrez de la moitié supérieure du rouleau.
Chili Con Turquie
(nombre d’aliments Power : 4)
1 livre de dinde hachée
1 boîte (14 onces) de tomates en dés à la mexicaine
1 boîte (15 onces) de haricots noirs, rincés et égouttés
1 boîte (14 onces) de maïs sucré à grains entiers, égoutté
1 paquet (11/2 onces) de mélange de chili séché
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
1/4 tasse d’eau
1 tasse de riz cuit
Comment faire cette recette de dîner sain.
1. Dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé, dorer la dinde.
2. Ajouter tout le reste sauf le riz et cuire à feu doux pendant 10 minutes.
Servir sur du riz.
Dîner Rushdie au saumon
(nombre d’aliments Power : 5)
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
1 cuillère à soupe de jus de citron
1/4 cuillère à café de sel
1/4 cuillère à café de poivre noir moulu
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
1 gousse d’ail
4 filets de saumon de 6 oz
1 tasse de riz cuit
Légume vert au choix
Comment faire cette recette de dîner sain.
1. Dans un plat allant au four, mélanger l’huile, le jus de citron, le sel, le poivre, les graines de lin et l’ail.
2. Ajouter le poisson, bien l’enrober, couvrir et réfrigérer 15 minutes.
3. Préchauffez votre four à 450 degrés F.
4. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier d’aluminium et la vaporiser d’un aérosol de cuisson. Retirez le poisson de la marinade et placez-le côté peau sur la plaque à pâtisserie.
5. Cuire au four de 9 à 12 minutes. Servir avec du riz et un légume vert.

Cette liste de recettes de dîners sains vous satisfera sans remplir votre corps de calories.