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Prédicteurs du vieillissement en santé – Santé et bien-être des adultes


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Il semble y avoir une formule pour vieillir en bonne santé, suggérée par les dernières recherches sur les centenaires et les recherches comparant les personnes entre 20 et 40 ans à celles entre 60 et 90 ans. Certains des prédicteurs d’un vieillissement en bonne santé incluent : physiques, intellectuels, émotionnels, relationnels, spirituels et sexuels. Maintenir la santé et le bien-être dans chacun de ces domaines ne prolongera peut-être pas votre vie, mais cela améliorera certainement la qualité et le plaisir de votre vie quotidienne à mesure que vous vieillissez. Et, vous pourriez être surpris de constater que vous vivez plus longtemps que vous ne l’auriez jamais imaginé.
Prédicteurs physiques du vieillissement en bonne santé
Un supplément au Journal of Nutrition Education and Behavior de novembre / décembre 2006 a présenté le nouveau système d’orientation alimentaire MyPyramid, un remplacement mis à jour de l’ancienne pyramide du guide alimentaire, basé sur des recherches menées sur plusieurs années.
Selon l’USDA (United States Department of Agriculture), une alimentation saine :
o met l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et le lait et les produits laitiers écrémés ou faibles en gras
o comprend les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les noix
o est faible en gras saturés, en gras trans, en cholestérol, en sodium et en sucres ajoutés
Les chercheurs de l’Université Tufts ont mis à jour leur Pyramide du Guide alimentaire pour les personnes âgées afin qu’elle corresponde à la MyPyramid. Cette version modifiée de MyPyramid continue de mettre l’accent sur les choix d’aliments riches en nutriments et sur l’importance de l’équilibre hydrique, mais a ajouté des conseils supplémentaires sur les formes d’aliments qui pourraient mieux répondre aux besoins uniques des personnes âgées. De plus, on insiste davantage sur l’importance d’une activité physique régulière.
Le MyPyramid modifié pour les personnes âgées a été publié dans le numéro de janvier 2008 du Journal of Nutrition. À la nouvelle pyramide s’ajoute une fondation illustrant les activités physiques caractéristiques des personnes âgées, comme la marche, le jardinage et la natation.
Les statistiques gouvernementales indiquent que l’obésité chez les adultes de 70 ans et plus a augmenté, l’activité physique est un moyen d’éviter la prise de poids dans les années ultérieures et ses effets indésirables. Les personnes âgées ont tendance à avoir besoin de moins de calories à mesure qu’elles vieillissent, car leur taux métabolique a tendance à ralentir. Même s’ils continuent à faire de l’exercice, ils ne sont souvent pas aussi actifs physiquement que lorsqu’ils étaient plus jeunes. Mais leur corps a toujours besoin de niveaux de nutriments identiques ou supérieurs pour maintenir une santé optimale. L’activité physique régulière est liée à un risque réduit de maladie chronique, à un poids corporel inférieur et à une meilleure qualité de vie pour les personnes âgées.
Les recommandations de l’Université Tufts pour les personnes âgées incluent les éléments suivants :
o Grains et céréales entiers, enrichis et fortifiés tels que le riz brun et le pain de blé à 100 %
o Légumes aux couleurs vives comme les carottes et le brocoli
o Fruits de couleur foncée comme les baies et le melon
o Produits laitiers à faible teneur en matières grasses et sans matières grasses tels que le yogourt et le lait à faible teneur en lactose
o Haricots secs et noix, poisson, volaille, viande maigre et œufs
o Huiles végétales liquides et pâtes à tartiner faibles en gras saturés et trans
o Apport liquidien
o L’activité physique comme la marche, les travaux ménagers et les travaux de jardinage.
Prédicteurs intellectuels du vieillissement en bonne santé
Vieillir en bonne santé nécessite de garder notre esprit actif avant et surtout après la retraite, d’apprendre régulièrement quelque chose de nouveau et de participer à de nouvelles activités, de maintenir un intérêt et une passion pour la lecture et l’actualité, et de réfléchir souvent aux bonnes choses de la vie.
Prédicteurs émotionnels du vieillissement en bonne santé
Les personnes émotionnellement saines sont optimistes, généralement satisfaites de la vie, rarement hostiles, se remettent rapidement d’épisodes de colère et ont tendance à vivre plus longtemps. Ils gèrent bien le stress, maintiennent un bon sens de l’humour et une attitude positive, peu importe comment les circonstances de leur vie se déroulent, et ils continuent de développer de nombreux débouchés pour les loisirs et la détente.
Prédicteurs relationnels du vieillissement en bonne santé
Ceux qui restent en bonne santé en vieillissant ont tendance à se sentir soutenus par un vaste réseau social de famille et d’amis. Ils ont tendance à aider fréquemment les autres, à avoir de nombreux amis plus jeunes, à rester dans des mariages réussis ou à vivre une vie de célibataire bien remplie, à assister à des réceptions sociales et à partager des événements heureux avec les autres.
Prédicteurs spirituels du vieillissement en bonne santé
Les personnes spirituellement connectées ont tendance à mieux s’en sortir en vieillissant. Les engagements et pratiques spirituels, tels que la prière quotidienne, la méditation ou la fréquentation régulière de l’église, les aident à maintenir un sens aigu du but personnel et du sens de la vie ainsi qu’une appréciation continue de la beauté et de la puissance de la nature et de ses rythmes et cycles naturels.
Prédicteurs sexuels du vieillissement en bonne santé
Ceux qui vieillissent avec succès continuent à se sentir joyeux et passionnés par la vie. Ils ont tendance à continuer à tirer du plaisir sensuel et sexuel, dans leur propre corps, au contact physique et émotionnel avec les autres, et en relation avec l’environnement naturel.
La formule pour un vieillissement en bonne santé semble inclure:

o Un vaste réseau social de soutien composé de membres de la famille, d’amis et de voisins
o Une pratique spirituelle quotidienne et la foi en une puissance supérieure
o Un mode de vie sain, y compris l’exercice, la nutrition, le repos, le sommeil et le jeu
o Une imagination active, une stimulation intellectuelle et une passion pour l’apprentissage
o Bien-être émotionnel, attitude optimiste et bon sens de l’humour
o Passion pour la vie, vivacité sensuelle et sexuelle et appréciation de la nature