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Commencez – Créez un plan aujourd’hui qui vous aidera à réussir


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Ces dernières années, nous avons vu une pléthore de tendances et de régimes de remise en forme. Avec autant d’informations, il est souvent trop difficile de prendre une décision éclairée sur ce qui fonctionne vraiment. Dans toute entreprise, les ventes et les bénéfices sont la principale source de revenus de toute société. Les départements marketing dépensent des millions de dollars pour rechercher comment augmenter les ventes de leurs produits. Ce qui a été découvert, c’est que les produits approuvés par des célébrités peuvent augmenter considérablement les bénéfices. En échange de l’approbation, la célébrité perçoit une compensation pour son image.
Souvent, ils permettent à l’entreprise d’utiliser leur image ou leur nom sans utiliser réellement le produit ou le service. Parce que des millions de dollars sont dépensés en recherche marketing, ils savent exactement ce qui déclenchera vos émotions pour vous faire acheter leur produit ou service. Cependant, le consommateur doit déchiffrer ce qui est vrai ou faux. Alors, comment déchiffrer les informations contradictoires sur l’exercice et l’alimentation ?
Commencez par savoir qu’il existe de nombreuses réponses qui peuvent être basées sur de nombreux facteurs. Ces facteurs incluent votre génétique, votre indice de masse corporelle (muscle maigre contre graisse); ce que vous ingérez (apport calorique) par rapport à la quantité que vous brûlez, vos activités cardiovasculaires et, plus important encore, votre mode de vie. Le style de vie est défini comme votre travail et les activités quotidiennes que vous effectuez tout au long de la journée. Alors, comment pouvez-vous décider ce qui convient le mieux à vos objectifs personnels de forme physique à votre niveau de forme physique actuel ?
Commençons par l’étape numéro 1 :
1. Déterminez vos objectifs de mise en forme
Pour déterminer vos objectifs de mise en forme, tenez compte de votre niveau de forme physique actuel et de votre mode de vie. Pratiquez-vous actuellement des activités physiques ? Les activités physiques comprennent :
A. Promener votre chien
B. Quilles
C. Laver votre voiture
D. Prendre un escalier
E. Marche rapide
Si votre style de vie n’inclut aucun des exemples similaires aux lettres A à D ci-dessus, vos objectifs de mise en forme devraient inclure davantage d’activités cardiovasculaires. Les débutants devraient inclure 15 à 20 minutes d’activités cardio-vasculaires 2 à 3 fois par semaine. Intermédiaire à avancé devrait inclure 30 à 90 minutes 3 à 4 fois par semaine. Cardiovasculaire est défini comme la conception ou l’exécution pour provoquer une augmentation temporaire de la fréquence cardiaque (pour améliorer la fonction cardiaque et réduire le risque de maladie cardiaque).
Un entraînement cardiovasculaire comprend l’utilisation de tapis roulants, de vélos stationnaires et d’autres équipements utilisés pour augmenter votre fréquence cardiaque. Pour plus d’informations sur la façon de calculer votre fréquence cardiaque cible, vous pouvez visiter http://www.stevenscreek.com/goodies/hr.shtml.
2. Écrivez vos objectifs de mise en forme et affichez-les dans un endroit visible.
Assurez-vous que les objectifs sont réalistes et que la perte de poids ne dépasse pas 2 livres par semaine.
UN . Incluez des objectifs de perte de poids hebdomadaires réalistes.
B. Affichez des objectifs dans un domaine où vous passez la majorité de votre temps.
C. Affichez les objectifs dans un endroit visible comme le réfrigérateur, le miroir de la salle de bain ou le tableau de bord de la voiture.
3. Créez un plan hebdomadaire d’alimentation et d’exercice.
A. Sans un calendrier pour atteindre vos objectifs de mise en forme, votre plan continuera d’être un rêve.
B. Si vous êtes toujours en déplacement, préparez des collations afin de toujours avoir des collations saines.
4. Demandez l’aide d’amis et de membres de votre famille positifs pour vous responsabiliser dans l’atteinte de vos objectifs de mise en forme.
UN . N’en parlez qu’aux membres positifs de votre famille et à vos amis qui vous encourageront à atteindre vos objectifs.
B. Perdre du poids ou se tonifier n’est pas facile. Moins vous avez d’énergie ou de pensées négatives, plus vous avez de chances de réussir.
5. Reportez-vous à la nouvelle pyramide alimentaire pour établir un plan nutritionnel.
Visitez http://mypyramid.gov/ pour plus d’informations sur la construction de votre plan.
A. Planifiez des repas hebdomadaires en utilisant la nouvelle pyramide alimentaire.
B. Limitez les restaurants de restauration rapide jusqu’à la moitié du chemin.
C. NE CONFONDEZ PAS PERTE DE POIDS AVEC NE PAS MANGER DU TOUT. (La perte de poids est souvent obtenue grâce à des mesures drastiques qui incluent la famine et les régimes liquides, mais les dommages causés à votre corps ne sont pas immédiats. Votre corps a besoin de carburant pour fonctionner. Ne pas alimenter correctement votre corps peut faire des ravages sur vos organes au fil du temps.)
6. Établissez un programme d’entraînement cohérent.
Demandez l’aide d’un entraîneur personnel professionnel certifié pour vous enseigner la bonne technique d’exercice. Ou demandez l’aide d’un partenaire responsable et vous recherchez tous les deux des techniques de formation appropriées.
UN . Consultez un médecin avant de commencer tout programme d’entraînement
B. Pendant que vous êtes au gymnase, concentrez-vous sur votre entraînement et limitez la socialisation.
C. Pendant l’exercice, assurez-vous de respirer par le nez et par la bouche.
RÉ . Restez hydraté tout au long de l’entraînement.
E. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort.
F. Ne vous entraînez pas trop pour atteindre vos objectifs plus tôt.

7. Le gain de poids ne s’est pas produit du jour au lendemain, donc la perte de ces kilos en trop ne se fera pas du jour au lendemain.
A. Soyez patient avec votre succès et chaque jour est un jour pour atteindre ces objectifs quotidiens.
B. Restez positif en sachant que la forme physique est un voyage et non une destination.