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Gardez votre dos en bonne santé lorsque vous jardinez


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L’un des passe-temps préférés de notre pays est le jardinage. De la tonte des pelouses au paillage, en passant par la plantation de graines et d’arbustes, l’arrachage des mauvaises herbes et l’aménagement paysager, votre corps peut en payer le prix ultime. Presque tous les groupes musculaires sont affectés d’une manière ou d’une autre ; torsion du bas du dos, des épaules et des poignets, flexion des hanches et du cou, foulures des jambes, traction et poussée de l’équipement de pelouse et des plantations. Les douleurs musculaires, les entorses, la sciatique, l’engourdissement des mains et des jambes et la raideur peuvent être évités. Il existe plusieurs méthodes proactives de traitement et d’activité qui peuvent prévenir de nombreuses blessures causées par le jardin, notamment les étirements, un bon alignement de la colonne vertébrale et des techniques appropriées d’habitudes de levage dont nous discuterons ici.
Selon le Canada NewsWire, une étude a été menée en mai 2003 par 500 chiropraticiens en Ontario, au Canada, et il a été constaté qu’un énorme 88% de ces médecins rapportent que le jardinage et le jardinage sont les sources les plus courantes de douleurs au dos et au cou pendant les mois les plus chauds. Le golf s’est classé deuxième, à 31 %, suivi des blessures liées aux sports de plein air à 30 %. Selon le Dr Dennis Mizel, président de l’Association chiropratique de l’Ontario, il a noté que « Au Canada, le jardinage représente une activité estimée à 3,5 milliards de dollars et tout ce que creuser, soulever, ratisser, élaguer, planter, désherber et arroser peut causer une pression importante sur l’organisme. les muscles et le dos.” Le Dr Mizel a poursuivi : “La bonne nouvelle est que cela peut être évité. Le jardinage peut être un entraînement sérieux. C’est pourquoi nous encourageons les gens à le traiter comme n’importe quel autre type d’exercice. Échauffez-vous avant de creuser et utilisez les techniques appropriées. et les outils peuvent grandement contribuer à permettre aux gens de profiter des résultats de leur travail sans douleur.”
Lorsque vous effectuez une tâche de levage, assurez-vous toujours que votre nombril fait face aux objets que vous soulevez. Ne tordez jamais la colonne vertébrale lorsque vous soulevez un objet. La recherche montre que se tenir seul dans une posture neutre droite exerce 75 fois plus de pression sur un disque vertébral que de s’allonger. Se pencher en avant et se tordre en position debout et soulever un objet peut exercer jusqu’à 220 fois la pression sur un disque du bas du dos. Ces forces excessives au fil du temps peuvent provoquer une hernie ou une rupture du disque vertébral, entraînant des symptômes tels que des maux de dos, une sciatique, des spasmes musculaires, des douleurs dans les jambes et les pieds et des engourdissements. Si un disque du bas du dos fait une hernie ou dépasse, cela peut exercer une pression sur un nerf qui peut affecter le dos et les jambes. Une structure vertébrale appropriée, une chiropratique corrective et d’autres protocoles thérapeutiques sont nécessaires pour assurer des disques sains et un mode de vie beaucoup plus actif.
Voici quelques conseils utiles avant de commencer à jardiner :
o Étirez-vous avant de commencer : Étirez légèrement vos muscles ischio-jambiers, cuisses, mollets, aine et fessiers. Étirez également les épaules et les poignets. Cela réduira votre risque de blessure.
o Squat : Lorsque vous soulevez, contractez vos abdominaux, gardez votre dos droit et pliez vos genoux. Gardez tout ce que vous soulevez aussi près que possible de votre intestin et tenez-vous droit. Évitez de vous pencher en avant ou de tordre la colonne vertébrale lorsque vous portez une charge.
o Contracter les muscles abdominaux inférieurs est essentiel pour protéger le bas du dos tout en étant actif. Aspirez simplement les muscles entre votre nombril et votre vessie tout en effectuant des activités rigoureuses.
o Hydratez-vous et utilisez un écran solaire en tout temps.
o Étirez-vous constamment et faites des pauses fréquentes si nécessaire
o Alternez entre les activités. Passez 20 minutes à faire trois tâches différentes, puis répétez si nécessaire.

Lorsque vous avez fini de jardiner pour la journée, étirez-vous ensuite et hydratez-vous. De nombreux jardiniers passionnés sont déshydratés quelle que soit la température. Boire de l’eau ou une autre boisson minérale fera l’affaire. Si à tout moment vous ressentez une douleur, un engourdissement, une faiblesse, des étourdissements ou un essoufflement, consultez un médecin. Si vous allez passer tout ce temps à prendre soin de votre jardin, quelques minutes à prendre soin de VOUS en vaudront certainement la peine. Suivre ces directives utiles contribuera certainement à un corps plus sain.