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Top 10 des aliments pour booster votre énergie


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La quantité de nourriture qu’une personne mange au cours d’une journée est principalement responsable de la quantité d’énergie dont cette personne dispose pour les actions quotidiennes.
Pour une personne ordinaire avec un travail régulier, une durée d’activité normale et peu épuisante, une alimentation saine est quelque chose de très recommandable. Un tel régime contient généralement une combinaison d’environ 40 % de fibres, 30 % de protéines, 10 % d’eau et de jus naturel ou de substituts et seulement 20 % de glucides.
Que se passe-t-il lorsqu’une personne a un travail qui nécessite une forte consommation d’énergie ?
Le monde est plein de gens qui semblent aller d’un jour à l’autre en permanence épuisés et sans énergie. La plupart du temps, nous entendons parler de ces gens qu’ils “ne dorment pas assez”. La privation de sommeil est une cause fréquente de fatigue permanente et aussi de disposition nerveuse constante.
Le sommeil peut-il être le seul responsable de l’augmentation du nombre de personnes fatiguées que nous voyons quotidiennement autour de nous ? Habituellement, sous une énorme quantité de stress, les gens ont tendance à prendre du poids et la cause n’est pas seulement un régime alimentaire malsain.
Lorsque le travail s’accumule et qu’une journée de 24 heures semble insuffisante pour faire le travail, nous avons tendance à manger beaucoup de malbouffe et à boire autant de boissons énergisantes que possible afin de pouvoir nous tenir debout et finir les tâches qui nous sont confiées.
Le résultat est à court terme et s’accompagne de l’effet secondaire de la dépendance ainsi que de la prise de poids que tout le monde redoute.
Donc… puisque nous avons tous besoin d’obtenir de l’énergie d’une manière ou d’une autre, mais en attendant, nous devons empêcher la “machine” corporelle de fonctionner correctement, analysons quels sont les aliments et les boissons les plus énergisants qui peuvent nous aider à devenir le mieux que nous pouvons être, et aussi mener une vie saine et productive.
1. Légumes verts
Ces petites merveilles de la nature cachent sous leur peau vert vif, tout le complexe de vitamines B ainsi que du magnésium et du fer. Ces vitamines et minéraux se trouvent dans tous les légumes verts, les leaders étant le brocoli, les asperges et les épinards.
Le brocoli est une excellente source de coenzyme Q10, le facteur de régénération le plus important pour l’activité cellulaire. La laitue et le chou sont riches en vitamine C et en carotènes responsables du maintien de la qualité de notre vision en vieillissant.
La salade de légumes verts si populaire n’est pas qu’un mythe hollywoodien initié par les gourous de la théorie du “mincir vite”. L’apport constant de légumes verts sous forme crue ou cuite à la vapeur garantit une grande quantité d’énergie saine.
2. Céréales entières
Le moyen le plus annoncé d’un petit-déjeuner énergisant, les céréales entières sont responsables d’un début de journée énergique. Les glucides et le sucre qu’ils contiennent sont libérés progressivement pendant la digestion et c’est ainsi que ces gouttes intelligentes du regain d’énergie de la nature peuvent aider une personne à rester alerte tout en restant responsable de son alimentation.
Les céréales sont également une source importante de vitamines B et sont responsables du bon fonctionnement de la rate, la batterie énergétique de l’organisme.
3. Persil vert
Ces feuilles vertes magiques qui semblent si bénignes, compte tenu du facteur nutrition, sont une bombe de vitamine C. Les feuilles de persil vert contiennent plus de vitamine C que les agrumes. Aussi incroyable que cela puisse paraître, les introduire dans l’alimentation d’une personne augmente le niveau de régénération cellulaire et aide le corps à obtenir plus d’énergie.
4. Fruits
Il est de notoriété publique que les fruits sont un groupe d’aliments garantissant un apport énergétique grâce au taux de fructose et aux vitamines qu’ils contiennent tous. Les fruits les plus énergisants sont le raisin, la pêche et la rosée d’agrumes pour leur forte teneur en fructose.
La plupart des fruits ont une grande teneur en vitamines, à prédominance C et à travers elle un grand potentiel énergétique. Bien sûr, les fruits peuvent être remplacés par des jus de fruits à condition qu’ils soient faits maison et non achetés au supermarché. Bien sûr le jus en bouteille donne de l’énergie mais à cause de l’ajout de sucre, après la ruée vers le sucre qu’il produit, l’énergie disparaît très vite.
5. Graines
La plupart des graines telles que le tournesol et la citrouille sont très riches en protéines et en minéraux et leur présence dans l’alimentation d’une personne est une source d’énergie importante. Ces petites graines sont également une source de magnésium et de fer.
Les acides gras polyinsaturés qu’ils contiennent sont bénéfiques pour le système cardiovasculaire et favorisent la circulation sanguine vers le cœur et le cerveau.
6. Noix
Toutes les noix, des cacahuètes à la pistache, sont une excellente source de minéraux avec un facteur nutritionnel élevé. Ils contiennent des vitamines A, B et E, du potassium, du calcium, du magnésium, du phosphore et du fer. Ils luttent contre l’anémie et apportent à l’organisme une énergie durable.
7. Smoothies et shakes aux fruits
La combinaison intelligente de jus de fruits et de lait est toujours une source d’énergie. La combinaison de vitamines et de calcium augmente le potentiel énergétique du corps et c’est aussi un coup de main très rafraîchissant lorsque vous êtes très fatigué au travail.
8. Thé vert
L’ancienne source d’énergie qui vient des pays asiatiques a conquis les côtes occidentales créant une rave de mode. Cet élixir vert est une source d’antioxydants et une importante source d’énergie pour tout le corps.
Au cours des dernières années, il est devenu une tendance et a été rendu populaire sur le Web et les médias. En dehors de ce mouvement à la mode, le thé vert reste l’un des éléments nutritionnels les plus importants pour fournir de l’énergie.
9. Miel
La “douceur du monde” – le miel est peut-être l’aliment le plus populaire depuis que le concept de “sain” est devenu un enjeu dans la conversation des nutritionnistes. Le meilleur contenu énergétique dans un aliment est celui apporté par le miel.
Utilisé comme édulcorant pour le thé et le café ou d’autres boissons chaudes, ou simplement consommé tel quel, il devient une pilule énergétique qui aide le corps à se régénérer et à être plus alerte. Récemment, le miel a été introduit dans les céréales emballées, dans les barres énergétiques et dans une grande variété de boissons énergisantes.
10. Café
Il est naturel que le “réveil” du cerveau soit au-dessus des fournisseurs d’énergie nutritionnelle. Le café est connu pour stimuler l’attention, augmenter l’activité cérébrale et améliorer la disposition. C’est à peu près notre propre dose d’adrénaline disponible dans une tasse chaude et fumante.

Que nous soyons jeunes ou vieux, nous avons tous besoin d’une goutte d’énergie pour traverser une journée difficile ou chargée. La façon dont nous veillons sur notre alimentation peut devenir une étape importante pour fournir à notre corps l’énergie dont il a besoin.